随着人们养生观点的不断增强，一日三餐中，早餐越来越受重视。但是除了早餐，其实晚餐也十分重要。好晚餐是好睡眠的保障。

　　吃得太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。

　　那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。

　　第一种是含有维生素B族的食物。因为维生素B有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。

　　全麦食品中所含的b族维生素最丰富。我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

　　第二种是含有色氨酸的食物。这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人比较有效。

　　在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

　　第三种是含有钙和镁的食物，这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含钙量丰富，被公认为“助眠佳品”，而镁主要存在于坚果之中。

     （责任编辑  王韵 ）