荆楚网消息（通讯员 余泽请）焦虑、抑郁、压力大……在复杂繁忙的工作和生活中，我们的“觉”正在悄悄变少，质量也越来越差。据悉，成人中约有30%出现睡眠障碍，其中三成情况严重，由于医疗职业的特殊性，长期的熬夜生涯，医务人员的睡眠质量更是不容乐观，我们经常听到身边的同事说：“长期倒夜班，熬夜熬得我快从青苹果变成黄苹果了！”

　　长期的睡眠不足，质量得不到保证，会让人总觉得没精神，感觉身体已经被掏空，我们的情绪也随之变得更易激惹、思维紊乱、注意力不集中、工作质量下降。但令我们痛苦的是，睡眠不是你想睡就能睡，或者想睡就睡得着的。那么问题来了，怎么办才能睡得好？今天，不妨来听听武汉市武昌医院改善睡眠的小宣教：

　　1、创造良好的睡眠环境

　　在回家后，可在光线较暗的卧室里睡觉，减少一切干扰因素，以确保睡眠的充足，同时，也可佩戴舒适的眼罩和耳塞，使睡眠质量进一步提高。

　　2、注重睡眠卫生，善于自我调整

　　可以根据自己的工作，学习，家庭等实际情况，找出自己的最佳睡眠时间。同时，在睡觉前不应吃太多东西，且避免使用刺激物，如咖啡，浓茶等，可适当听些舒缓的音乐，来促进睡眠。

　　3、加强体育锻炼

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准，所以，合理的运动是改善睡眠的重要手段之一。在生活中，应该加强锻炼，运动后可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，运动过后的酣畅淋漓，确实会给自己的身心带来较好的放松。

　　4、睡前温水泡脚

　　睡前坚持温水泡脚，能够有利于人体肌肉的放松，也可以促进血液循环，对于睡眠也是十分有益的。但一定要坚持！

　　5、正确面对压力，调节好自身心态

　　自身的心理状态，对睡眠的影响毋庸置疑。当遇到心理压力的时候，要学会进行自我调节，努力化压力为自己的动力，在睡前不要想让自己有心理压力的事情，多想想让自己开心的事情。健康的心态，是良好睡眠的开端。

　　6、正确面对，适当药物调理

　　当我们的睡眠障碍长期无法自我调理的时候，就会出现焦虑和恐惧，越怕睡不着越睡不着，越睡不着越焦虑恐惧，从而产生恶性循环。这个时候就应该寻求医生的帮助，采用小剂量精神药物调理，很多人担心药物会产生依赖及副作用，其实根据医生开具的医嘱，短期小剂量服用，是不用担心的。

　　最后，温馨提示现在的有“机”一族，养成良好的睡眠习惯，杜绝熬夜玩手机的行为，让身体和手机一起睡个安稳、舒适的觉吧。

  （责任编辑 王韵）